初心者必見！女性におすすめなプロテインの選び方
プロテインと聞くと、先入観からか男性が摂り入れるものだ、というイメージが根付いています。しかし、プロテインは今や女性にも大人気の栄養補助食品です。
そこで、この記事では女性がプロテインをスムーズに選べるように、選ぶポイントを詳しく紹介していきます。ダイエットや美容に関心のある女性諸君には、有益となる情報が満載です！
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女性向け！目的別プロテイン選びのポイント
プロテインを選ぶときには、人それぞれ選び方も違ってきます。様々なプロテインから自分の目的に合ったプロテインを選ばなければ、思ったほどの効果は望めません。
数あるプロテインの中でも女性からの支持が厚く、根強い人気を誇るのが、ダイエットや美容に効果的なプロテインです。女性だけのプロテインというわけではありませんが、ダイエットや美容目的でプロテインを探している女性には、特におすすめのプロテインです。
目的別で選ぶことにより、さらに効果が期待できるので、プロテイン選びのポイントをおさえておきましょう。
まずは「ダイエット目的のプロテイン」なのか「美容目的のプロテイン」なのか、ご自身がどのようなプロテインを求めているのか明確にしておくことで、ベストなプロテインを見つけることが出来るようになります。
このページでは以下の目的別に女性におすすめなプロテイン選びを解説していますが、すでにこの段階で目的が決まっているという方は、以下のリンクから目的別に解説した箇所へジャンプできますのでご利用ください。
主原料や成分だけではなく味や飲みやすさも選定基準に！
プロテインを選ぶときには、主原料や成分だけを見てしまいがちですが、味や飲みやすさも選定基準に入れることが大切です。
目的に合ったプロテインを選んでも、長く続かなければ意味がありません。自分の好きな味があるのか？飲んでみて長く続けることができそうか？ということも考えて選ぶようにしましょう。
プロテインの主原料別特徴一覧
プロテインは様々な原料から作られています。簡単に言えば牛乳から作られるホエイプロテインや、大豆から作られるソイプロテインといったものがあります。
本来プロテインは「タンパク質を効率良く摂取する」という目的のために摂取するものですが、美容やダイエットを目的にする場合は主原料の持つ様々な効果も覚えておくことで自分に合ったプロテインを見つけることができますので、簡単ではありますが以下で特徴を一覧にして紹介しておきます。
| 種類名 | 特徴 | |
| ホエイ プロテイン |
たんぱく質や、BCAAが豊富 筋肉増強におすすめ |
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| ホエイの種類 | WPC | ホエイの中でも最も定番 初心者におすすめ |
| WPI | 高濃度のたんぱく質含有量が90%以上 ダイエット目的にもおすすめ |
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| CFM | 最も品質が高いプロテイン 高級志向な方におすすめ |
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| WPH | 最も分解されたタイプのプロテイン 圧倒的な吸収速度 |
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| ソイ プロテイン |
アルギニンが豊富 ダイエット目的におすすめ |
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| カゼイン プロテイン |
吸収速度が非常にゆるやか 就寝前におすすめ |
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| エッグ プロテイン |
アルギニンが豊富 乳糖不耐症の方におすすめ |
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ダイエットに効果的なプロテインの選び方
単純にダイエット目的でプロテインを選ぶとしたら、プロテインに含まれている成分は把握した方が良いでしょう。ダイエットや減量に特化したプロテインというのは、体重を効率良く減らすための成分が含まれています。
プロテインに使われている主原料を気にするのはもちろんですが、含まれている成分も主原料選びと同じくらい大切です。
プロテインに含まれている成分によって、ダイエットが成功するかどうか決まるといっても過言ではないので、慎重に選びましょう。
ダイエットに効果的なプロテインとは？
ダイエット目的でプロテインを選ぶときには、含まれている成分を理解しなければなりません。理解した上で比較していけば、自分に合ったプロテインを見つけやすくなります。
- アルギニン…肥満の改善
- ヒスチジン…脂肪燃焼の促進
- カルニチン…内臓肥満の防止
- ガルシニアエキス…コレステロール値の減少
ダイエット向けのプロテインには、上記のような成分が含まれていることが多いです。必ずしも含まれていることが前提というわけではありませんが、含まれていた方がより大きな効果が期待できます。
主原料で選ぶならソイプロテインがおすすめ！
プロテインにもホエイ、カゼイン、エッグ、ソイとありますが、ダイエット目的で選ぶならソイプロテインがナンバーワンでしょう。
ソイプロテインに含まれているイソフラボン効果で、代謝と脂肪燃焼効率を上げ、体重を減らす助けをしてくれます。これに加えて適度な運動を取り入れることで、女性らしい理想的な体系を目指すことができます。
美容に効果的なプロテインの選び方
女性にとって美容は、一生涯付きまとってくるものかもしれません。そんなことから、美容のことを考える女性は後を絶ちません。
プロテインにも美容に効果的なものが存在します。人間の皮膚や髪はたんぱく質で構成されています。そのため、プロテインを摂取することにより、美容に効果があることが証明されています。
美容に効果があるプロテインも多く市販されているので、美容に気遣うのであれば積極的に使っていきましょう。
美容に効果的なプロテインとは？
美容目的でプロテインを選ぶ際には、主原料を意識するのが無難です。プロテインに使われる主原料の中でも、美容に効果的だといわれているのがソイプロテインです。
ソイとは大豆のことを指しますが、この大豆がポイントなのです。大豆は畑の肉といわれていることから、体に良い影響を与えてくれる成分を多く含みます。
- サボニン…抗酸化作用
- 食物繊維…便通の改善
- アルギニン…美肌効果
- イソフラボン…体型の維持
この4つの成分と効果を見るだけでも、美容に効果があることが良くわかります。美容のためのプロテインを選ぶときに迷っていたら、ソイプロテインを選ぶことをおすすめします。
栄養補給を考えたプロテインの選び方
世の中には、健康のことを考えてプロテインを摂取する女性も少なくはありません。プロテインは、栄養補給をする上でとても優秀な栄養補助食品でもあり、食欲がないときでも簡単に摂り入れることができます。
ダイエットや美容とは違い、栄養補給のことを考えてプロテインを選ぶときには、栄養素が多く含まれたプロテインを選ぶのが良いでしょう。
プロテインの種類によって含まれている栄養素の量も違ってくるので、その辺を考えて選ぶのが失敗をしないコツです。
栄養を多く摂取できるプロテインとは？
栄養を補給するためだけのプロテインを選ぶならば、ホエイかカゼインプロテインでしょう。ホエイもカゼインも筋肉が付き過ぎてしまうという心配も否めませんが、その辺は摂取する量を調節することで防ぐことができます。
どちらのプロテインも、ビタミンとミネラルが多く含まれている商品が目立ちます。元々含まれているたんぱく質も多いので、栄養を補給をするには打ってつけのプロテインであることは間違いありません。
ホエイとカゼインで摂取するタイミングを見極める
ホエイとカゼインは筋肉を付けるのに最適なプロテインですが、同時に栄養も多く補給することができます。ホエイとカゼインは特性が違うことから、栄養補給のためであっても摂取するタイミングを見極めることも大切です。
例えば、食欲がなくて食事毎に栄養を補給したいのであれば、体への吸収が速いホエイプロテインが向いています。
一方でカゼインプロテインは、一日で摂取した栄養が少ないと思ったときに、寝る前に摂取し、寝ている間にゆっくりと補給するのに向いています。
2つのプロテインの特性を把握して使い分けることで、上手に栄養を摂り入れることが可能です。
プロテイン摂取時の食事制限や運動は大前提？
プロテインを摂り入れると、体重が増えてしまうという人がたくさんいます。これはその人の体質や摂る量によって変わってきます。
必ずしも体重が増えてしまうわけではありませんが、それを防ぐためにも運動や食事制限は、心がけるのが無難です。
ダイエット、美容、健康には、適度な運動が前提となりますから、日ごろから習慣にしておくことをおすすめします。
女性におすすめのプロテイン
女性におすすめな目的別のプロテインを選びました。どのような特徴があるのかを知って、購入するときの参考にしてください。
ザバス/ウエイトダウン ヨーグルト風味
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信頼のザバスが作り上げた減量のためのプロテインです。ソイプロテインとガルシニアエキスのダブル効果で、ダイエットにも大きな期待ができます。
ヨーグルト風味で飲みやすく、ビタミンやミネラルも多く含まれていることから、無理なくダイエットをしたい人にはおすすめのプロテインです。
ボディウィング/大豆プロテイン
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通常の大豆プロテインよりも大豆臭をおさえ、飲みやすくしたプロテインです。低カロリーでダイエット効果が期待できるほか、アルギニンの力で美容効果も期待できます。
大豆プロテインが苦手な人や、ダイエットや美容に関心がある人にはおすすめのプロテインです。コスパも非常に良いので、あまりお金をかけたくない人にも特におすすめのプロテインです。
DNS/Woman ホエイフィットプロテイン ダブルベリー風味
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プロテインでは珍しい、数少ない女性専用のプロテインです。女性が気にする肌、髪などを綺麗にするだけではなく、ビタミンCや鉄分も多く含まれています。
貧血を予防したい人や、美容や健康のことを考えたプロテインを求めている人にはおすすめです。
