すぐに効果が出る？プロテインの効果と期間
プロテインを飲んでいれば、何もしないでムキムキになれる？そんな都合の良い話はありません。プロテインを飲むだけではなく、筋トレ・休養・栄養補給の3つをきちんと行わないと、ムキムキにはなれません。
それでは、効率良く筋肉を付けるにはどうしたら良いのか？効果が実感できる期間は？など、プロテインの効果について詳しく解説していきます。
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プロテインの効果
どのプロテインも同じ効果が期待できるとは限りません。プロテインの効果は、使われている主原料の違いや含まれる成分によって違うからです。
同じプロテインであっても、主原料が違えば筋肉の付き方も違ってきますし、筋肉の付く期間も違ってきます。自分がどのような身体を作り上げたいのかによって主原料を選べば、効果を実感できるのも早いでしょう。
また、プロテインを飲めば筋肉が簡単に付くなんてこともありません。プロテインを飲もうと考えている人は、このことも頭に入れて購入を検討するべきです。
普段の食事に気を付ければプロテインは必要ない？
普段の食事で、プロテインを飲んだときのように同じ量のたんぱく質を摂ることは可能です。しかし、普段の食事でたくさんのたんぱく質を摂ろうとすれば、同時に摂取するカロリー、脂質、糖質が多くなることが考えられます。
そうなれば、身体に負担がかかるだけではなく、生活習慣病のような重い病気にかかる可能性も大です。
プロテインはたんぱく質補給に特化しているだけではなく、カロリー、脂質、糖質のことも考えて作られています。そのため、たくさんのたんぱく質を摂ろうと思えば、プロテインは欠かせないでしょう。
筋肉を付けるために必要なこととは？
プロテインを飲めば、楽々筋肉が付く…なんて噂を流す人もいます。この楽々というのがどの程度かによりますが、プロテインを飲んでいるだけでは、しっかりとした筋肉を付けることはできません。
筋肉を付けるためには、しっかりとしたプロセスを踏んでプロテインを摂取していかなければならないのです。それでは、どのようにすれば効率良く筋肉を付けることができるのか？筋肉を付けるのに必要な要素を説明していきます。
筋トレ
筋肉を付けるときには、必ず行わなければならないのが筋トレです。これをしないと筋肉を付けることができません。
もしもホエイやエッグのように、たんぱく質が多く含まれたプロテインを摂取しているのにもかかわらず、何もしないと、ただ太ってしまうこともあり得ます。
そうならないためにも、プロテインを飲んで筋肉を付けたいと思ったら、まずは筋トレを続けることが大事です。
休養
筋トレをしたときに必ず必要になるのが休養です。筋トレを行うと筋線維が傷つき弱った状態になります。そうなると、2~3日の間に筋肉は傷ついた筋線維を回復しようとします。
筋線維が回復すると、筋トレ前に比べて筋肉がパワーアップした状態になります。これを筋肉の超回復といいます。
筋肉を付けるためにはこの超回復は欠かせませんし、超回復をするには筋肉を休ませる必要があります。このことから、筋トレ後の休養が必要になるわけです。
休養時にも筋肉が完全に回復していなければ、たんぱく質は必要になりますから、必要に応じてたんぱく質を摂取しましょう。
栄養補給
筋肉を付けるには栄養補給も大切になりますが、特にBCAAは必要です。たんぱく質は20種類のアミノ酸で構成されており、そのうちの9種類は体内で合成することができません。
そのため、食事などで摂り入れる必要があるのですが、食事で摂り入れるのが困難なため、プロテインが役立つのです。
プロテインには、たくさんのBCAAが含まれているので、これを、筋トレ前後に摂取することで、スムーズに栄養補給をすることが可能になります。
また、筋トレをするとビタミンB1、B2がたくさん消費されます。プロテインにはビタミンB群が含まれているものもたくさんあるので、筋肉を付ける目的でプロテインを飲むときには、筋トレ後のビタミン補給も怠らないようにしましょう。
プロテインの筋肉増強以外の効果とは？
プロテインを飲めば筋肉を付けることができます。しかし、プロテインの効果はそれだけではありません。ここでは、代表的な主原料を使用したプロテインの、筋肉増強以外の効果を紹介します。
| 種類名 | 特徴 | |
| ホエイ プロテイン |
たんぱく質や、BCAAが豊富 筋肉増強におすすめ |
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| ホエイの種類 | WPC | ホエイの中でも最も定番 初心者におすすめ |
| WPI | 高濃度のたんぱく質含有量が90%以上 ダイエット目的にもおすすめ |
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| CFM | 最も品質が高いプロテイン 高級志向な方におすすめ |
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| WPH | 最も分解されたタイプのプロテイン 圧倒的な吸収速度 |
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| ソイ プロテイン |
アルギニンが豊富 ダイエット目的におすすめ |
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| カゼイン プロテイン |
吸収速度が非常にゆるやか 就寝前におすすめ |
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| エッグ プロテイン |
アルギニンが豊富 乳糖不耐症の方におすすめ |
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ホエイプロテインの効果
- 筋肉の増加
- 疲労の低減
- ストレスの軽減
- 免疫機能の向上
- 空腹感を和らげる
カゼインプロテインの効果
- 筋肉の増加
- 満腹感の維持
- ダイエット効果
- 免疫機能の向上
- 筋肉の分解を低減
- カルシウム吸収効果の向上
ソイプロテインの効果
- 美肌効果
- 筋肉の増加
- 体型の維持
- 抗酸化作用
- ダイエット効果
エッグプロテインの効果
- 筋肉の増加
- 体型の維持
- 疲労の低減
- 抗酸化作用
- ダイエット効果
- 免疫機能の向上
プロテインを飲んで筋トレ効果が実感できるまでの期間とは？
プロテインを飲んでから筋トレをして、すぐに筋肉が付けば良いのですが、そんなに簡単なことではありません。プロテインを飲んだとしてもある程度筋トレをしないと、筋肉が付いたと実感するのは難しいでしょう。
通常は、週に2回程度しっかりと筋トレをした場合、1ヵ月後には自分自身で気付き、2ヵ月後には周囲の人が気付き、3ヵ月後にはしっかりとした筋肉が付くといわれています。しかし、筋肉の付き方にも個人差があり、すぐに効果が出る人もいれば、中々効果が出ない人がいるのも事実です。
それでは、プロテインを飲んで筋トレ効果が出やすい人と出にくい人とは、いったいどのような人なのでしょうか？
プロテインを飲んで筋トレ効果が出やすい人
プロテインを飲んで筋トレをしたら、すぐに筋肉が付いたという人もいます。そのような人は、筋トレもして休養もしているのですが、栄養状態だけが悪い人の可能性が高いです。
この場合は、栄養補給だけを気にすれば良いだけですから、栄養補給さえしっかりすればすぐに筋肉が付くこともあります。
ただ、全ての人がこのような状態で、すぐに筋肉が付くというわけではありません。そのこともきちんと頭に入れておきましょう。
プロテインを飲んで筋トレ効果が出にくい人
中にはプロテインを飲んでも、筋トレ効果が思うように出ないという人も存在します。そういった人は、たんぱく質を吸収しづらい体質の人が該当します。
たんぱく質を吸収しづらいということは、プロテインを飲んでも吸収しづらいということになります。そのため、筋トレをしても筋肉が付かない場合があります。
しかし、プロテインは普通の食事とは違い、たんぱく質を吸収しやすくなっています。このような人でも、プロテインを飲んで筋トレをすれば効果が出るかもしれません。
筋肉が付かないからといって、すぐにあきらめるのは辞めましょう。
プロテイン摂取で注意が必要な人
プロテイン摂取で注意が必要な人なんかいるの？と思う人もいるかもしれません。多くの人は問題ありませんが、プロテインの性質を理解していない人は特に注意が必要です。
例えば、普段の食事を食べないでプロテインだけ飲んでいれば問題ない…と思っているような人です。
確かにプロテインはたんぱく質も豊富ですし、そのほかの栄養素もたくさん含まれているものがあります。しかし、たんぱく質含有量は多いかもしれませんが、プロテインはそれなりの栄養素しか含んでいません。
プロテインは栄養補助食品だということを頭に入れ、普段の食事で摂ることができない栄養素を摂る、というような認識でいましょう。
