ウエイトアップ・ウエイトダウンプロテインの効果と特徴
プロテインの種類には、筋肉を付けるだけではなく、体重の増減を目的としたプロテインも存在します。それがウエイトアップ・ウエイトダウンプロテインです。
プロテインというだけに、普通のプロテインと何が違うのか気になりますよね？そこで、ウエイトアップ・ウエイトダウンプロテインの疑問を解消するべく、効果や特徴をわかりやすく解説していきます。
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ウエイトアッププロテインとは？
ウエイトアッププロテインは、筋肉を付けるというよりも、体重を増やしたい人向けのプロテインです。
ウエイトアッププロテインという名称で売られているものが多く、複数のプロテインをミックスしたものや、一種類のプロテインを使ったものなど、タイプも様々です。
特徴としては、総じてたんぱく質の含有量が少ないことです。その分、糖質やほかの栄養素でもあるビタミンやミネラルが多く入っています。
ウエイトコントロール目的ではなく、筋肉を付けるために飲むのであれば、普通のホエイプロテインやカゼインプロテインの方が適しているのは、いうまでもありません。
扱っているメーカーも多く、メーカーごとに金額もまちまちですが、自分に合った商品を見つけやすいプロテインといえます。
ウエイトアッププロテインの効果
ウエイトアッププロテインは、体重を増やす目的で使用することが多く、その効果は絶大といっても良いでしょう。
ただ、数日間、体に摂り入れたからといって簡単に体重が増えることはありません。トレーニングをしつつ、じっくりと体重を増やすのが一番良い方法です。
また、ホエイやカゼインに比べると、たんぱく質が少ない分、ビタミンやミネラルが多く含まれています。そのため、含まれている栄養素ごとの効果も期待できます。
ウエイトアッププロテインを摂り過ぎて運動をしなければ、それはそれで肥満の原因になるので注意しましょう。
マルトデキストリンとは？
ウエイトアッププロテインには、ほとんどの場合マルトデキストリンが配合されています。マルトデキストリンとは、食品添加物として用いられることが多い多糖のことをいいます。
マルトデキストリンは、体内に摂り込まれると素早く消化し、効率よく炭水化物を摂り入れることができます。炭水化物を摂り入れることにより、ハードな運動で消費するグリコーゲンを蓄えてくれます。
グリコーゲンが十分でないと、トレーニングをしてもしっかりと筋肉を付けることができません。つまり、マルトデキストリンは、筋肉を付けて体重を増やすには、欠かすことができない成分ということになります。
ウエイトアッププロテインを摂取するタイミングとは？
これは、ミックスされているプロテインによって違ってきます。
体内への吸収が速いホエイプロテインが含まれていれば、トレーニング直前・直後が最も良いです。逆に、体内への吸収に時間がかかるカゼインプロテインが含まれていれば、就寝前か間食時が最適でしょう。
摂取するウエイトアッププロテインによって、臨機応変に使い分けるのがベストです。
ウエイトアッププロテインはどんな人におすすめ？
ウエイトアッププロテインは、なるべく筋肉を落とさずに体重を増やしたい人には、おすすめのプロテインです。含まれている成分も普通のプロテインとは違うため、筋肉を付けるためだけに飲むのはおすすめできません。
ウエイトアッププロテインのメリット
- 筋肉の増加
- 体重の増加
- ビタミンやミネラルなど栄養素が豊富
- マルトデキストリン効果で、体内に炭水化物を蓄えられる
体重の増加はもとより、トレーニングをすれば、ある程度の筋肉であれば付けることができます。普通のプロテインに比べると、ビタミンとミネラルが多く含まれるのも魅力です。
ウエイトアッププロテインのデメリット
- 1kgあたりの金額が高い
- 筋力アップには向かない
- 含まれるたんぱく質が少ない
- 摂り過ぎると太る可能性がある
ウエイトコントロールをするためのプロテインなので、思ったよりも筋力が付きません。筋力が付かないからといって飲みすぎると、太ってしまう可能性もあります。
ウエイトダウンプロテインとは？
ウエイトダウンプロテインは、体重を落としたい人向けのプロテインです。単に体重を落とすだけではなく、筋肉を落とさずに体重を減らすことが目的で作られています。
ウエイトダウンプロテインとはいうものの、ソイプロテインやホエイプロテインを使った商品が多いのも特徴です。扱っているメーカーも様々で、1kgあたり3000~5000円の商品が多いようです。
体重を落とすためのプロテインということで、含まれている成分もダイエット効果が期待できるものが多いです。含まれている代表的な成分は、ガルシニアエキス、カルニチン、ヒスチジンです。
これらの3つの成分には、脂肪燃焼を促進したり、食欲をおさえる効果があることでも有名です。
ウエイトダウンプロテインの効果
ウエイトダウンプロテインは、体重を減らす効果があるのはいうまでもありません。
ガルニシアエキス、カルニチン、ヒスチジンとった、ダイエットにも効果的な成分を含んでいることが多いため、体重を減らすという効果にはかなりの期待が持てます。
また、ウエイトアッププロテインと同様に、ビタミンやミネラルが多く含まれている商品も多いことから、栄養面の効果も魅力のプロテインです。
効果に関しては、運動や食事制限をどの程度しているのかによっても違ってきます。体重を減らすことはできるけれど、効率的に減らす方法を見つけることも大切です。
ウエイトダウンプロテインを摂取するタイミングとは？
ウエイトダウンプロテインは、食事前や運動前に飲むのが良いとされています。食事前に飲むことで満腹中枢を刺激してくれますから、食べる量を制限してくれる効果が期待できます。
しかし、ウエイトダウンプロテインにも、ソイプロテインやホエイプロテインが含まれている商品があります。そのため、含まれているプロテインによって、摂取するタイミングにも多少の違いがあります。
基本的には、ソイプロテインが含まれていれば体内への吸収が遅いので、トレーニング前の摂取でも2時間以上前。
ホエイプロテインが含まれていれば体内への吸収が速いので、トレーニング直前の摂取でも問題は無いでしょう。
ウエイトダウンプロテインはどんな人におすすめ？
ウエイトダウンプロテインは、減量やダイエットをしたい人にはおすすめです。ホエイプロテインやソイプロテインが含まれていることで、筋力アップにも役立ちます。
痩せるだけではなく栄養も補給できるので、綺麗な体型を維持しつつ痩せたい人にも、最適のプロテインです。
ウエイトダウンプロテインのメリット
- 筋力の増加
- ダイエット効果
- ビタミンやミネラルなど栄養素が豊富
筋肉を維持しながら、効率良く体重を落とせるのが最大の魅力です。ビタミンやミネラルをたくさん含む商品も多く、栄養を補給しながらダイエットをすることが可能です。
ウエイトダウンプロテインのデメリット
- 1kgあたりの金額が高い
- 筋力アップには向かない
- 簡単に痩せることができない
体重を減らすためのプロテインですが、摂取しているだけでは中々痩せることができません。1kgあたりの金額が高いので、人によっては続けて購入するのが難しい商品といえます。
ウエイトアップ・ウエイトダウンプロテインの代替方法
ウエイトアップ・ウエイトダウンプロテイン共に、たくさんの商品が発売されていますが、自分で代替する方法もあります。
ウエイトアッププロテインの場合には、自分でホエイプロテインを安く買うことができれば、マルトデキストリンを購入して混ぜることで、市販の商品よりも安くできることもあります。
ウエイトダウンプロテインの場合には、ソイプロテインでもホエイプロテインでも良いのですが、これに加えて、ガルシニアエキスが含まれたサプリメントを摂ることで代替ができます。
ウエイトアップ・ウエイトダウンプロテイン代替時の注意点
ウエイトアップ・ウエイトダウンプロテインも、自分で代替することができますが、注意点もあります。
市販のプロテインは栄養素やプロテインを上手く配合し、人間の体に合った商品を作っています。自分で作る場合には、配合する分量も分かりませんし、配合したものをどれだけ摂れば良いのかもわかりません。
代替は、どうしても必要なときの最終手段としておき、普段は市販のものを摂取した方が、体にも良いですし効果の現れも早いと思われます。
おすすめのウエイトアップ・ウエイトダウンプロテイン
数多く市場に出回っている、ウエイトアップ・ウエイトダウンプロテインですが、種類が多過ぎると、どれにしたら良いのかわからなくなってしまいます。
ここでは、特におすすめの商品を紹介するので、ウエイトコントロールを考えている人は参考にしてください。
kentai/ウエイトゲインアドバンス ミルクチョコ
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体重を増やすだけではない、栄養補給のことも考えたウエイトアッププロテインです。11種類のビタミンと3種類のミネラルが含まれているほか、1kgあたりの金額が安いのも特徴です。
栄養のことを考えていたり、1kgあたりの金額が安い商品を探している人には、おすすめのプロテインです。
ザバス/ウエイトダウン ヨーグルト風味
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人気メーカーのザバスが開発するウエイトダウンプロテインです。大豆プロテインとガルシニアエキスを配合しており、ダイエットや減量に抜群の効果が期待できる商品です。
有名メーカーの商品でなければ信用できない人や、ソイプロテインが配合されたものを探している人には、おすすめです。
